musculation a 13 ans

salut tt le monde. j'ai 13 ans et je fais 1m89 pour 73-74 kg.je suis bcp plus grand ke la moyenne. je me trouve un peu mince et je voudrais prendre de la masse musculaire.mes parents mon dit ke si je commence la muscu jauré des problémes de dos plus tard. mon frére a commencé la muscu a 12 ans et il a u une double ernie discale a 16 ans. je veux ke mes pecs et mes abdos se dessinnent et grossissent et ke je me muscle mon dos mes bras mes cuisses mes mollets et ke je mélargisse. sil il ya des moyens davoir tt sa sans problémes dorseaux dites le moi svp. merci d'avance.

slt moi j ai 13 an je vai des altere des abdo je fai ke de sa un foi sur deu et jai kan mm t pec bien des bn abdo et les bra bien tu fai 20pompes 50 abdo et pr les aleter 15 et apres sa va comencer a se faire tkt et confience et bone chance......

d'abord maz, ne fait pas de musculation avec des haltéres avant tes 16 ans en effet t'est en plein croissance, et tu peux avoir des complications

pour ta prise de masse, il faut d'abord commencer par ton alimentation, tu devrais manger plus de glucides (évite quand méme les sucreries) et augmente aussi tes lipides, ce qui aura pour effet que tu prendras du poids, oui en effet sans graisse, les muscles ne peuvent pas se dévelloper.

et donc pour revenir a la muscu, tu devrais utiliser le poids de ton corps, recherche sur le net la " méthode lafay" qui te proposera des exos sans altére qui marche trés bien et qui permettra de te dessiner.

voila j'espere avoir aidé